Hace un tiempo que comencé a ocuparme por mi estado físico. No es que quiero ser modelo, si no que quiero sentirme bien con mi cuerpo, con la ropa y las actividades que quiero hacer.

Para esto, tengo que modificar mi forma de comer. Mi alimentación es bastante saludable. Como todas las verduras  y frutas (menos pepino, melón, sandía y alguna otra más que no me guste)

Nunca fui de hacer dieta, porque a mi realmente me gusta comer. No concibo la idea de tener hambre. Aunque también está ligado el “comer emocionalmente”  lo sé.

En la tele y revistas se pueden ver que hay millones de dietas. El problema es que, si estas dietas están funcionadas tan bien como los comerciales dicen, todo el mundo las utilizaría y no habría ninguna razón para que cada vez haya dietas nuevas y mejoradas.

Existen sólo dos maneras de perder peso

• La primera es comer menos calorías de las que se gasta
• La segunda es quemar más calorías de las que se come.

Es decir, es una ecuación simple: para bajar de peso tenemos que gastar más calorías de las que ingerimos, y para ganarlo es al revés.

Lo ideal es utilizar un balance entre las dos formas, para bajar de peso. Muchas de las dietas que se escuchan son de dos tipos, las dietas yo-yo o dietas de alto impacto. Una dieta yo-yo es una dieta en la que constantemente vas a perder peso, pero en cuanto volvés a comer normalmente, el peso también tiende a volver.

Una dieta de alto impacto  por otro lado es una de las que se pierden toneladas de peso muy rápido, pero también vuelven cuando dejas la dieta.

Honestamente, ambas de estas dietas  (casi todas las “comerciales”) son peligrosas. Una pérdida de peso saludable es cerca de 500grs a 1 kg por semana. Más es probable que comiences a perder músculo en lugar de grasa.

Si querés perder peso, hay que elegir un plan de dieta que haga hincapié en comer bien, en horarios y no sólo en comer menos.

Para una pérdida de peso segura y saludable, hay que ver que es lo que estás comiendo ahora. Por ejemplo, si tomás bebidas gaseosas o azucaradas, muchos de ellas tienen más de 200 calorías! Muchas veces se trata de calorías líquidas vacías, sin valor nutricional. Probá a reducir o eliminar esas calorías líquidas. Mira otros alimentos altos en calorías grasa que comés y fijate si se puede reducir o encontrar alternativas. (Consejo: Mira a los para ensaladas, pueden tener más de 100 calorías por cucharada)

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Para bajar de peso, hay que cambiar los hábitos alimenticios

Concentrate en ser más saludable comiendo más saludable y hacer más ejercicio y el peso bajara por sí solo. Mantenete  alejado de las dietas de alto impacto peligrosas o dietas yo-yo.

Músculos y grasas

Algo que pasa bastante seguido y no todos los que comienzan a hacer actividad física saben es lo siguiente: si comenzamos a generar más masa muscular, es decir “músculos”, no vamos a bajar de peso.

EL musculo es más pesado que la grasa, pero ocupa menos espacio. Por lo tanto, no se desanimen si comienzan a ir al gimnasio  o salen a correr (¡por favor no dejen de hacerlo!) y ven que no bajan de peso. Mírense en el espejo, pruébense los pantalones que antes no le entraban. Ahí está la respuesta: D

Pero entonces, ¿cómo dejo de comer?

Algo que aprendí no hace mucho, y me lo dijo una Dr. Nutricionista, es que no tenemos que estar comiendo a cada rato. Hay una explicación orgánica en nuestro cuerpo en liberación de ciertas hormonas que hacen que nos sintamos satisfechos.

Si estamos comiendo a cada rato, no dejamos que nuestro cuerpo las libere. Entonces tenemos más ganas de comer, nos sentimos más fatigados, con menos energía. Esto lo sé porque me paso.

Cuando comencé a cumplir con el régimen alimentario que ella me había propuesto: desayuno / colación / almuerzo / colación / merienda / cena (la colación depende de que cantidad de horas pase entre una comida y otra).

Fui a la consulta y le dije: Dra. Estoy comiendo menos y me siento con más energía, mas lucida. Y ahí fue cuando me explico esto.

Confundir hambre con ansiedad, sed, nervios, etc.

Culpable! Cuando una siente distintas emociones a veces la solución más fácil que encontramos para sobrellevarlas es comiendo. Entonces a las 3  de la tarde tenemos ganas de comer un sándwich o alguna cosa que encontremos en la heladera. Y no nos vamos a contentar con una barrita de cereal tan fácil no. Algo contundente.

Pero a veces pienso que llenando tanto de comida mi cuerpo no dejo que mi cerebro piense, y por más que a veces esa sea la intención, no es sano.

Poca comida enferma y mucha comida también.

Asique voy a comenzar a contarles una vez por mes, mi situación alimenticia aquí. Cualquier consulta que tengan o quieran contarme sus dificultades podés escribirme en los comentarios o escribirme acá.